Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?
[...] bic + przedramie - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - dzien dobry 12/10/8/8 wszystkie cwiczenia z progresja oprócz podciagania bic uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 4x10 przedramie UGINANIE [...]
[...] czuje sie przemeczenia i jakichs drobnych kontuzji nie ma sensu ich robic bo sa one przeciez tylko po to by przyzwyczic organizm :) Mam racje ?? ah jescze jedno jak zrobic cwiczenia na drazku bo podciagam sie na max 12 razy w szerokim chwycie bez obciazenia Nie wiem jak to rozplanowac ??? To samo z papkami na poreczach jezeli robie 16 max to [...]
ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.
[...] klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na dwójki. --- Być może lepszą metodą będzie : Poniedziałek: Klatka, barki - akton boczny, środkowy: 1. Wyciskanie sztangą skos RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli ławka [...]
jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) [...]
[...] chwytu do klatki na wyciagu z gory 3 martwy ciag,wioslowanie sztanga 4uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 5 uginanie ramion na wyciagu z dolu robisz 3 serie kazdego cwiczenia po 12,12 i max do 30 nie wiecej niz 30.(powtorzen)zaczynasz od bardzo małych ciezarow z treningu na trening zwiekszasz ciezar o 5 kilo na sztangielkach inaczej. [...]
Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]
fajnie opisałeś niektóre ćwiczenia stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki wyciskanie po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow dam nawet Sog'a za to pozdro p.s.Rozpisz to normalnie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-07-09 17:22:35
Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]
Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]
Oczywiście Siatkówka i wspinanie i street climbing od pon do piątku ćwierćskok wznoszenie łydek pompki na palcach przysiady podciąganie na drążku nogi do klatki piersiowej poza tym ćwiczenia rozciągające do szpagatu i ogólnie sobota i cały tydzień siatkówka jakieś konkrety i tAK NIE ZDRADZĘ
Kość ramieniowa wysuwała mi się prawie na każdym treningu klatki i barków - także trudno to policzyć. A uszkodziłem sobie ten staw i mięśnie przy okazji treningu - ale na powstanie kontuzji nałożyło się kilka spraw (moich błędów, młodzieńczej głupoty i trochę pecha). A o ćwiczeniach można poczytać na każdym forum kulturystycznym czy trójbojowym - [...]
A co to za moda na nie robienie klatki na masie??? -.- Jak nie rośnie dowal ciężarku, skupiaj się podczas ćwiczenia na porządnym spięciu klaty. I oczywiście jeden z głównych kluczy ułóż dietę skoro jej nie posiadasz.
[...] najlepiej zrobic 2-3 serie rozgrzewkowe pn plecy + biceps + tyl barku sr klata + przod/bok barku + triceps pt nogi + brzuch na trzy dni taki podzial bym proponowal cwiczenia te ktore rozpisales + poprawki ktore zaproponowalem, wtedy trening powinien byc ok, najlepiej jakbys ulozyl to w calosc i wkleil z poprawkami. A co do klatki nie [...]
krótkie pytankoi jak w poniedziałek robie klatke a we wtorek triceps, to moge robic ćwiczenia na triceps typu wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem, czy to nie przemeczy w jakimś stopniu klatki? pytamn bo jest to chyba jedno z lepszych ćwiczeń na trica wspomogające wyciskanie? Jak sadzicie?
Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]
Dzień 4 - 19.01.2011 na początek komentarz natury ogólnej. JEŚĆ!! MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df34407839814d1b927944fecc404ed7.png TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie [...]
Kto wie? Kto stosowal
[...] po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. podciaganie,sciaganie wyciagu i inne) cwiczyc jeszcze biceps. Nie przyjmuje tez porady zeby po treningu na klatke zrobic tylko dwa cwiczenia na triceps by nie dawc mu zanadto w dupe. To wlasnie dlatego nie trenuje go tego dnia co klatke zeby nie robic tego po lebkach. Sposob ktory stosuje pozwala mi [...]
Nie każdy ma warunki, aby wyciskać z klatki - u mnie np. sufit jest za niso hehe...a robienie tego ćwiczenia siedząc to morderstwo z premedytacją. among the blind a one-eyed man is king
[...] i cwicze głownie na klate brzuch i rece, bo własnie najbardziej zalezy mi aby poleprzyc wyglad tych miejsc,diety zadnej nie stosuje,tylko jadam o regularnych porach,brałem ze 3 razy kreatyne i 2 razy glutamine ale to w ciagu tego systematycznego roku:) obecnie kupilem sobie lkarnityne Powiedzcie jakie sa najlepsze cwiczenia na dolna czesc klatki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
